提升抗疫力！一起跟孔教授和澳門蛙后做運動
新型冠狀病毒的抗疫期間，大家除了要勤洗手、戴口罩、少出外等，也要保持適量的運動，有強健的體魄才能跟病毒作戰到底！而且運動還可產生使人快樂的多巴胺，讓我們在抗疫期間時刻保持滿滿的正能量。
專門研究運動和飲食對健康影響的澳門大學教育學院副院長孔兆偉教授及其博士生、「澳門蛙后」利安琪，特別錄製了一組有助強化心肺功能的「高強度間歇訓練」（HIIT），在家裡也隨時可以做呢（孕婦和有腰椎損傷除外）。
尋找省時有效的鍛煉方法是體育科學界的重要課題。孔教授表示：「體育鍛煉有助增進身體健康，促進心理健康，提升機體免疫力，預防疾病。在停工停課時，人們長時間留在家中，因此更需要注意適量運動。高強度短間歇的運動對人體心血管功能、代謝健康提升效果明顯，且頗為省時。」
利安琪表示這組HIIT由八個動作組成
可鍛煉全身，特別是腰腹、肩背及下肢
以20秒運動，10秒休息的循環方式進行。
可重複做3-4組，若練習者想取得更佳效果。
長期缺乏運動人士、心肺功能較差，可將這八個動作改為10秒運動、15秒休息的方式，一組即可。
體弱或年紀較高的人士關節負荷能力較弱，需注意涉及跳躍的動作例如高抬腿、弓步跳及開合跳，可按自身能力調整動作頻率或難度，需要時應請專業人士指導。
01
高抬腿（High knees）
02
俯身撐跳（In & outs）
03
游泳者（Swimming）
04
仰臥抬腿（Leg raises）
05
直臂平板觸肩（Shoulder plank taps）
06
半蹲（Squats）
07
弓步跳（Jumping lunges）
08
開合跳（Jumping jacks）
大家還可以一邊觀看視頻一邊跟著利安琪一起做哦～現在就動起來吧！
澳門大學教育學在2020年《泰晤士報高等教育》世界大學學科排名上躋身全球125位內。
體育學研究是澳大教育學院的研究領域之一，孔兆偉教授領導的團隊研究興趣主要集中於探討運動、飲食習慣等行為對人體健康的影響，團隊在大眾鍛煉與健康、低氧運動生理學等方面的成果已在Nutrients, Frontiers in Physiology, Journal of Sports Sciences等眾多國際學術期刊發表，受到學術界關注。
利安琪是澳門大學教育學院體育教學及運動博士生，有「澳門蛙后」之稱。她目前是9項個人、13項接力的澳門紀錄保持者，曾在2012年亞洲錦標賽憑50米蛙泳為澳門奪得歷史性的首面銀牌；2014年在仁川亞運會50米蛙泳游進決賽，成為澳門泳界亞運晉身決賽的第一人。
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